Терапия принятия и ответственности (ACT): понятие и суть

Терапия, связанная с принятием и ответственностью (АСТ) представляет собой методику в психотерапии, основанную на принципах философии буддизма и бихевиоральной теории.

Ее целью является помощь людям в принятии своих мыслей и ощущений, а не в их изменении или контроле. Повышается самооценка, улучшаются прочие аспекты жизни. Людям удается легко справляться с трудностями, находить смыслы в разных сферах, вне зависимости от возникающих на пути препятствий.

Основные компоненты ACT

Данное направление имеет немало важных компонентов. Рассмотрим каждый из них подробнее:

1. Принятие. АСТ учит людей принимать такие внутренние переживания, как эмоции и мысли, без осуждения. Принятие не является смирением. Оно считается признанием реальности мыслей и чувств, поэтому их негативное влияние значительно снижается.
2. Когнитивная дистанция. В данной практике используется техника, называемая «когнитивной дистанцией», которая помогает отделить себя от своих мыслей. Люди начнут воспринимать мысли как обыкновенные слова, а не как истину.
3. Контакт с моментом (здесь и сейчас). ACT акцентирует внимание на осознанности и внимании к текущему моменту. Человек становится более внимательным к своим переживаниям и действиям, так что уровень качества жизни значительно улучшается.
4. Ценности. Важным аспектом терапии является определение личных ценностей. Понимание того, что действительно важно для человека, помогает ему двигаться в нужном направлении, даже если возникают трудности.
5. Коммитмент к действиям. ACT побуждает людей предпринимать действия в соответствии с их ценностями, даже если они испытывают страх или сомнения. Такой подход положительно влияет на развитие гибкости и устойчивости.

Теперь одиночество и прочие негативные моменты останутся позади. Вам удастся наладить различные аспекты жизни без лишних сложностей.

Для чего используется АСТ?

Такой подход применяется для лечения разнообразных расстройств психики. К ним можно отнести депрессивные состояния, повышенную тревожность, боль хронического характера, посттравматическое стрессовое расстройство. Также методика полезна для роста личности и улучшения уровня качества жизни.

Грамотная терапия принятия и ответственности (ACT) предложена квалифицированными психотерапевтами. Отнеситесь к выбору специалиста ответственно, чтобы получить от методики только положительные результаты!